uda i

[...] III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku = 250 kcal V. kurczak/indyk/chuda ryba (150g) + warzywa (niewielka ilosc) = 300 To jest oczywisice tylko przykladowy dzien ale codziennie w moim jadłospisie goszcza: musli, chlebek, nabial (jogurty, [...]

[...] czego? Prosze o pomoc...pozdraiwam uzytkowników Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 - 6g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej [...]

[...] spalić to około 4 zeby spalic nie potrzebny tluszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia, od [...]

[...] tylko po prostu jadlem normalne posilki (ale takie bardziej dietyczne). Tutaj nasowa sie moje pytanie czy jedzac tak jak jem na godzien (opis podam zaraz ponizej) i cwiczac uda mi sie osiagnac moj zamierzony cel? Dieta mojego typowego dnia: Sniadanie - 6:10 Zwykle jem (jajecznice z 4 lub 5 jaj samazona na malej ilosci masla do tego tak cienko [...]

[...] Pieczywo ciemne 70g koncentrat pomidorowy 30% 20g Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczalem Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo - [...]

[...] papryka ) lyzka oliwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 95kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie [...]

[...] duzo odzyw i kreatyn i wiem jak na mnie dzialaja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 33g Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie wogole wyeliminować Ilość spożywanych [...]

[...] samopoczucie na wakacje :) z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 27% Aktywność w ciągu dnia: na nowo siłownia, będzie rower i bieganie... Uprawiany sport lub inne [...]

staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]

Witam chcialem wam pokazac moja noge po wypadku, i chcialbym sie dowiedziec od znawcow anatomii jakich miesni mi brakuje , jesli uda wam sie dostrzec, nogi cwicze, choc nie moge robic przysiadow bo staw skokowy jest z***any, ale nie ma zmiłuj i reszta jest targana :)

A co mi tam - lepiej coś spróbować ze sobą zrobić (najwyżej się nie uda), niż potem żałować, że się nawet nie spróbowało. No i dzisiaj plan żywieniowy i ćwiczonka na początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbd85f39d5842008fbcc3dc3849f18c.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcc1226a962d4320aa926082cacc62a0.PNG

[...] stosowany gdy tylko bedzie potrzebny.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: mala ilosc Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : [...]

[...] 30,20,20,15 -Hantle na modlitewniku stylem młotkowym 20,15,15,12 -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 15,12,10,8,8 -Pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 20,15,12,12 Piątek. Plecy -Wiosłowanie sztangą trzymana oburącz 12,12,10,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10,8 -Stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o [...]

[...] ? Co o tym sądzicie ? z góry dziękuję za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli [...]

[...] byłem na podstawowych badaniach podobno okaz zdrowia! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 2/3 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak [...]

[...] http://i55.tinypic.com/21jrq15.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 99/104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78/83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłka 5-6x tyg [...]

[...] kcal, 200g białka, 130g weglowodanów, 140g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna trening 2 - 4 h intensywny Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to ten rok. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/ Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]